Articles - Health is beauty blog

Μετάβαση στο περιεχόμενο

Γήρανση του δέρματος και τρόποι για την αντιμετώπισή της.

Health is beauty blog
Η γήρανση του δέρματος χαρακτηρίζεται από ρυτίδες, απώλεια ελαστικότητας, χαλάρωση και εμφάνιση τραχιάς υφής. Υπάρχουν πολλοί λόγοι από τους οποίους μπορεί να επηρεαστεί η υγεία του δέρματος με το πέρασμα των χρόνων. Για ορισμένους από αυτούς δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα ενώ κάποιους άλλους μπορούμε να τους επηρεάσουμε.
 
Ένα πράγμα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε είναι η φυσική διαδικασία γήρανσης. Με το πέρασμα των χρόνων, όλοι έχουμε ορατές γραμμές στο πρόσωπό μας. Είναι φυσικό το πρόσωπό μας να χάσει κάτι από την νεανική του όψη. Παρατηρούμε το δέρμα μας να γίνεται λεπτότερο και ξηρότερο. Τα γονίδιά μας ελέγχουν σε μεγάλο βαθμό πότε συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές. Ο ιατρικός όρος για αυτό το είδος της γήρανσης είναι "εγγενής γήρανση."
 
Υπάρχουν όμως δύο είδη γήρανσης που μπορούμε να επηρεάσουμε και που με την σειρά τους επηρεάζουν το δέρμα μας, αυτά είναι το περιβάλλον και οι επιλογές του τρόπου ζωής μας. Αυτά τα δύο μπορούν να οδηγήσουν το δέρμα μας στην πρόωρη γήρανση. Ο ιατρικός όρος για αυτό το είδος της γήρανσης είναι "εξωγενής γήρανση". Με τη λήψη ορισμένων προληπτικών μέτρων, μπορούμε να επιβραδύνουμε τις επιπτώσεις που αυτό το είδος της γήρανσης έχει στο δέρμα μας.
 
Tρόποι για τη μείωση της πρόωρης γήρανσης του δέρματος
 
Ήλιος, φίλος και εχθρός ταυτόχρονα για το δέρμα και όχι μόνο. Ο ήλιος παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόωρη γήρανση του δέρματός μας. Υπάρχουν όμως και άλλα πράγματα που κάνουμε που μπορούν επίσης να γεράσουν το δέρμα μας πιο γρήγορα από ότι θα έπρεπε.
 
Για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους οι δερματολόγοι να αποτρέψουν την πρόωρη γήρανση του δέρματος, προσφέρουν στους ασθενείς τους τις παρακάτω συμβουλές.
  • Προστατέψτε καθημερινά το δέρμα σας από τον ήλιο. Κάνετε λελογισμένη έκθεση στον ήλιο. Η πλήρης απουσία έκθεσης εμποδίζει την ενεργοποίηση της βιταμίνης D, η υπερβολική έκθεση δημιουργεί γήρανση του δέρματος και αυξάνει τον κίνδυνο μελανώματος. Είτε περνάτε μια μέρα στην παραλία είτε εργάζεστε, η προστασία από τον ήλιο είναι απαραίτητη. Μπορείτε να προστατεύσετε το δέρμα σας αναζητώντας σκιά, καλύπτοντας με ρούχα και χρησιμοποιώντας αντηλιακό με δείκτη SPF 30 (ή υψηλότερο) και ανθεκτικό στο νερό. Θα πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό κάθε μέρα σε όλο το δέρμα που δεν καλύπτεται από ρούχα.
  • Εφαρμόστε ένα self-tanner αντί να μαυρίσετε στον ήλιο. Κάθε φορά που κάποιος μαυρίζει, γερνά πρόωρα το δέρμα του. Αυτό ισχύει εάν μαυρίζει στον ήλιο, σε ένα κρεβάτι μαυρίσματος, ή άλλο εσωτερικό εξοπλισμό μαυρίσματος. Όλα αυτά εκπέμπουν βλαβερές ακτίνες UV που επιταχύνουν την γήρανση του δέρματος.
  • Αν καπνίζεις, σταμάτα. Το κάπνισμα επιταχύνει σημαντικά την γήρανση του δέρματος. Προκαλεί ρυτίδες και μια θαμπή, χλωμή χροιά.
  • Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου. Όταν κάποιος κάνει ένα μορφασμό στο πρόσωπό του, συστέλλει τους υποκείμενους μυς. Εάν συστέλλετε επανειλημμένα τους ίδιους μυς για πολλά χρόνια, αυτές οι γραμμές γίνονται μόνιμες. Η χρήση γυαλιών ηλίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γραμμών που προκαλούνται από τους μορφασμούς που προκαλεί η ενόχληση του ήλιου στα μάτια.
  • Υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ευρήματα από μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ζημιών που οδηγούν σε πρόωρη γήρανση του δέρματος. Ευρήματα από ερευνητικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι μια διατροφή που περιέχει πολλή ζάχαρη ή άλλους εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση.

Τρόφιμα που πρέπει να μειώσετε
 
Πατατάκια και πατάτες τηγανιτές. Αποφύγετε ιδιαίτερα τα trans λιπαρά. Μπορεί να αυξήσουν την LDL «κακή» χοληστερόλη και να μειώσουν την HDL «καλή» χοληστερόλη, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.
 
Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων σε ψημένα προϊόντα και κράκερ, και αποφύγετε τα "μερικώς υδρογονωμένα έλαια".
 
Ντόνατς και ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα. Είναι γεμάτα ζάχαρη, η οποία μπορεί να συνδέεται με την ανάπτυξη ρυτίδων.
 
Τα μεταποιημένα κρέατα όπως Hot dogs, μπέικον κλπ, έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και νιτρικά άλατα. Και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή και μείωση της υγείας του δέρματος.
 
Λιπαρά κρέατα. Αυτά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Το κλειδί με το κρέας είναι να επιλέγετε άπαχο όπως το στήθος γαλοπούλας και το στήθος κοτόπουλου. Αναζητήστε βόειο κιμά που είναι τουλάχιστον 95% άπαχος.
 
Τρόφιμα που πρέπει να προτιμάτε
 
Πηγαίνετε στην μεσογειακή διατροφή, λέει ο Harlan, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Tulane. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και η άπαχη πρωτεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο υγιής.
 
Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που δεν είναι επεξεργασμένα και βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση, λέει η Giancoli, Andrea Giancoli, MPH, RD. She's a policy analyst for Beach Cities Health District. Για παράδειγμα, αντί για σάλτσα μήλου, δοκιμάστε ένα φρέσκο ​​ολόκληρο μήλο.
 
Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα:
 
Μαρούλι. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C. Δοκιμάστε επίσης το μπρόκολο, το σπανάκι, την ρόκα, και το κάρδαμο.
 
Ντομάτες. Είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που ονομάζονται λυκοπένια. Το καρπούζι, το γκρέιπφρουτ, η γκουάβα, τα σπαράγγια και το κόκκινο λάχανο.
 
Σολομός. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά. Ο τόνος είναι άλλη μία καλή επιλογή.
 
Φακές και φασόλια. Αυτά είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και είναι γεμάτες με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Δοκιμάστε τα μαύρα φασόλια, τα μπιζέλια, και τα ρεβίθια.
 
"Το δέρμα σας είναι ουσιαστικά κατασκευασμένο από πρωτεΐνες, οπότε αν δεν έχετε αρκετή υγιεινή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, θα φανεί στο δέρμα σας ", λέει η Giancoli. "Μαζί με τα ψάρια, τα φασόλια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τις πάρετε."
 
Πλιγούρι βρώμης . Ολόκληροι κόκκοι όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά, καστανό ρύζι και κινόα βοηθούν στον περιορισμό της φλεγμονής.
 
"Αυτά έχουν επίσης βιταμίνες Β, όπως θειαμίνη και ριβοφλαβίνη, που είναι σημαντικές και για το δέρμα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από τα καλά στοιχεία σε τακτική βάση, δεν θα μπορείτε να παράγετε υγιή νέα δερματικά κύτταρα", λέει η Giancoli.
 
  • Λιγότερο αλκοόλ. Το αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα, και με τον καιρό, βλάπτει το δέρμα. Αυτό μπορεί να μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι.
  • Άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ευρήματα από κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να δώσει στο δέρμα μια πιο νεανική όψη.
  • Καθαρίστε το δέρμα σας απαλά. Το τρίψιμο μπορεί να ερεθίσει το δέρμα, και να επιταχύνει τη γήρανση. Απαλό πλύσιμο βοηθά στην αφαίρεση των ρύπων, του μακιγιάζ, και των άλλων ουσιών χωρίς να ερεθίζεται το δέρμα σας.
  • Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα και μετά από εφίδρωση σε μεγάλο βαθμό. Ο ιδρώτας, ειδικά όταν φοράτε ένα καπέλο ή κράνος, ερεθίζει το δέρμα, έτσι θα πρέπει να πλύνετε το δέρμα σας το συντομότερο δυνατό μετά την εφίδρωση.
  • Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα προσώπου κάθε μέρα. Η ενυδατική κρέμα παγιδεύει νερό στο δέρμα μας, δίνοντας μια πιο νεανική εμφάνιση.
  • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα φροντίδας του δέρματος που σας τσιμπάνε ή σας δημιουργούν κάψιμο. Όταν το δέρμα σας καίει ή τσιμπάει, αυτό σημαίνει ότι το δέρμα σας είναι ερεθισμένο. Ερεθισμένο δέρμα μπορεί να φαίνεται γερασμένο. Ορισμένα αντιγηραντικά προϊόντα που συνταγογραφούνται από δερματολόγο μπορεί να κάψουν ή να τσιμπάνε. Όταν χρησιμοποιείτε ένα αντιγηραντικό προϊόν, φροντίστε να ενημερώσετε τον δερματολόγο σας.
 
Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε την όψη του δέρματός σας. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν ήδη σημάδια της πρόωρης γήρανσης του δέρματος μπορούν να επωφεληθούν από την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής τους. Προστατεύοντας το δέρμα σας από τον ήλιο, του δίνετε την ευκαιρία να επισκευάσει κάποιες από τις ζημιές. Οι καπνιστές που σταματούν να καπνίζουν, συχνά παρατηρούν ότι το δέρμα τους φαίνεται πιο υγιές.
 
Εάν τα σημάδια της γήρανσης του δέρματος σας ενοχλούν, μπορεί να πρέπει να δείτε έναν δερματολόγο. Νέες θεραπείες και λιγότερο επεμβατικές διαδικασίες για την εξομάλυνση των ρυτίδων, την σύσφιξη του δέρματος, και τη βελτίωση της επιδερμίδας δίνουν σε πολλούς ανθρώπους μία εικόνα υγιούς δέρματος.
 



Επικοινωνία
Athens Pallini
15351
healthisbeautyblog@gmail.com
Επιστροφή στο περιεχόμενο